Fordert euren Körper und Geist heraus und testet eure Leistungsgrenzen!
Zwei Varianten einer sportlichen Herausforderung mit unterschiedlicher Zielsetzung.
Variante 1 bringt euch ans Limit und Variante 2 bietet ein Ganzkörperworkout mit Videoanleitungen.
Variante 1: Die Pyramide
AFAP (As fast as possible) 3 Sätze
- 10 Burpees
- 20 Liegestütze
- 30 Sit-Ups
- 40 Kniebeugen
Variante 2: Bodyweight Workout
Jede Übung mit 3 Sätzen. Zwischen den Sätzen max. 1 Min Pause, zwischen den Übungen 2-5 Min Pause.
- 30 Ausfallschritte: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/818/61015-61015alias
- 30 Kniebeugen einbeinig (15 links, 15 rechts): http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/818/61012-61012alias
- 30x Wechsel von Liegestütz in Planke: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/809/61397-61397alias
- Rückenlage: 20x Beinscheren: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/799/61315-61315alias
- Bauchlage: 20x Arme und Beine heben: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/801/61360-61360alias
