Neben dem Ausdauertraining zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und dem Krafttraining zum Muskelaufbau und Fettabbau, gehört auch die aktive und passive Regeneration zum SportlerInnenalltag. Vor jedem Training sollte zur Verletzungsprophylaxe mobilisiert und dynamisch gedehnt werden. An trainingsfreien Tagen kann man zusätzlich die eine oder andere Mobilisierungs- und Dehnungseinheit einbauen. Dazu bieten wir nachfolgend Übungen (mit Videoanleitung) an.
Jede Dehnungsposition sollte langsam und behutsam eingenommen werden und bei einem (nicht schmerzhaften) Zug für 20 bis 30 Sekunden gehalten werden. Dieses Dehnen nennt sich statisch-passives Dehnen und setzt Muskeln und Sehnen unter anhaltende Spannung.
Oberkörper:
Schulter: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/830/60579-60579alias
Trizeps: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/830/60855-60855alias
Brust: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/830/60856-60856alias
Bizeps: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/830/60857-60857alias
Überstrecker: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/831/60842-60842alias
Rückroller gestreckt: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/831/60566-60566alias
Unterkörper:
Oberschenkel vorne: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/829/60853-60853alias
Oberschenkel hinten: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/829/60727-60727alias
Hüftbeuger: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/829/60580-60580alias
Gesäß: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/829/60843-60843alias
Wade: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/829/60728-60728alias
Langsitz: http://www.bewegungskompetenzen.at/2020/index.php/829/60851-60851alias
